Adultes

Ma Journée TDAH — Adultes

Simple • Visible • Motivante — La fiche quotidienne conçue spécifiquement pour les adultes vivant avec un TDAH. Structurée en 4 temps forts (Lancement, Concentration, Fermeture & Soir, Mode du Jour), elle transforme chaque journée en une séquence claire et réalisable. Le matin : eau + lumière, mouvement, espace prêt et première action de 2 minutes. En journée : 3 blocs de concentration avec minuteur visible et pauses intelligentes (eau, bouger, respirer, sans réseaux sociaux). Le soir : messages à heure fixe, ranger 5 minutes, routine calme et heure de coucher stable. Le système des 3 modes (Vert, Orange, Rouge) permet de s'adapter à son niveau d'énergie sans culpabilité. Règle d'or : rendre la bonne action visible, immédiate et facile. Plastifiée, effaçable et réutilisable chaque jour.

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